Ergonomia e Home Office

Ergonomia e Home Office
Você trabalha em casa? Irá trabalhar temporariamente? Então é importante seguir

algumas recomendações para se manter produtivo e preservar sua saúde.

 

 

1 - Estabeleça uma rotina:

Trabalhar em casa requer disciplina e foco. Se adaptar rapidamente não é fácil. Uma maneira de fazer isso é criar a nova rotina de trabalho. Estabeleça horários: para começar, terminar, se alimentar e fazer pausas.

2 - Delimite seu local de trabalho: Escolha um cantinho da casa, onde seja possível se concentrar. Organize esse local e mantenha seu material de trabalho ao alcance. O ideal é que seja um local bem iluminado e ventilado.

3 - Cuidado com a postura: locais de trabalho adaptados podem gerar compensações posturais e consequentemente desconfortos musculares. É fundamental:

Escolher uma mesa com tamanho suficiente para acomodar todo seu material de trabalho, que permita acomodar os membros inferiores e superiores de forma confortável. Lembre-se: trabalhar no sofá ou na cama não é uma boa ideia.

Escolher uma cadeira confortável. Esta deve permitir a aproximação na mesa que escolheu para trabalhar.

Manter os pés apoiados no chão, formando uma ângulo de 90° entre a perna e a coxa. Se não for possível, coloque um suporte para não deixar os pés pendurados. Evite manter os pés para trás, isso pode dificultar o retorno venoso e gerar desconfortos nas pernas.

Observe o posicionamento da tela do computador: o monitor deve ficar a sua frente a uma distância confortável (60-70cm) dos olhos. A altura ideal é que o terço superior da tela esteja ao nível dos olhos.

Se usa notebook, o coloque em algum suporte para melhorar a altura da visualização da tela. Tenha teclado e mouse independentes.

Observe seu punho: o mantenha relaxado e em posição neutra. Não faça força para digitar.