Você trabalha em casa? Irá trabalhar temporariamente? Então é importante seguir
algumas recomendações para se manter produtivo e preservar sua saúde.
1 - Estabeleça uma rotina:
Trabalhar em casa requer disciplina e foco. Se adaptar rapidamente não é fácil. Uma maneira de fazer isso é criar a nova rotina de trabalho. Estabeleça horários: para começar, terminar, se alimentar e fazer pausas.
2 - Delimite seu local de trabalho: Escolha um cantinho da casa, onde seja possível se concentrar. Organize esse local e mantenha seu material de trabalho ao alcance. O ideal é que seja um local bem iluminado e ventilado.
3 - Cuidado com a postura: locais de trabalho adaptados podem gerar compensações posturais e consequentemente desconfortos musculares. É fundamental:
Escolher uma mesa com tamanho suficiente para acomodar todo seu material de trabalho, que permita acomodar os membros inferiores e superiores de forma confortável. Lembre-se: trabalhar no sofá ou na cama não é uma boa ideia.
Escolher uma cadeira confortável. Esta deve permitir a aproximação na mesa que escolheu para trabalhar.
Manter os pés apoiados no chão, formando uma ângulo de 90° entre a perna e a coxa. Se não for possível, coloque um suporte para não deixar os pés pendurados. Evite manter os pés para trás, isso pode dificultar o retorno venoso e gerar desconfortos nas pernas.
Observe o posicionamento da tela do computador: o monitor deve ficar a sua frente a uma distância confortável (60-70cm) dos olhos. A altura ideal é que o terço superior da tela esteja ao nível dos olhos.
Se usa notebook, o coloque em algum suporte para melhorar a altura da visualização da tela. Tenha teclado e mouse independentes.
Observe seu punho: o mantenha relaxado e em posição neutra. Não faça força para digitar.
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